نصائح صحية مع العودة إلى المدرسة

Posted by Batoul Halaweh · November 03, 2020

1-الحصولعلى قسط كافٍ من النوم. تزيد قلة النوم من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة وغالبًا ما تؤدي إلى تقلبات المزاج ونوبات الغضب وأظهرت الدراسات وجود علاقة بين ساعات النوم وقدرة الطلاب على التركيز .

2- تمرن يوميا إن ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا سيساعد على النوم بشكل أفضل و إداء أفضل وسلوكًا محسنًا وقدرة على إدارة التوتر .

3- تقليل استخدم الهواتف الذكية والتلفزيون والأجهزة اللوحية وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر، لأنه يمكن أن يقلل نوع الضوء المنبعث من هذهالشاشات من مستويات الميلاتونين ، مما يزيد من صعوبة النوم .

4- ممارسة عادات الأكل الصحيةيبدأ الأكل الصحي بإفطار جيد كما هي أهم وجبة في اليوم ويرتبط الإفطار الصحي الذي يحتوي على البروتينومنتجات الألبان أو الحبوب الكاملة ارتباطًا مباشرًا بالسلوكيات الإيجابية على مدار اليوم ويحسن القدرة على التركيز.

اتبع وجبة الإفطار بوجبة الغداء التي يجب ان تشمل اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات والابتعاد عن الوجبات السريعة التيتحتوى على نسب عالية من الدهون والكربوهيدرات التي تسبب السمنة وقلة التركيز

5. الاطلاع على لقاحات الإنفلونزا والتطعيمات الأخرى في أوائل الخريف. يعد الحصول على لقاح الإنفلونزا والتحصينات الأخرى أحد أفضلالأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية من انتشار الأمراض المعدية وإجراء فحوصات روتينة للنظر

6-تناول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والفيتامين D&C والاميجا

7. اغسل يديك بشكل متكرر للحد من انتشار الجراثيم (حوالي 20 ثانية) وتأكد من وجود معقم لليدين لاستخدامه عندما يكون غسل اليدين غير متاح

8- شرب الماء بكميات وفيرة للمحافظة على رطوبة الجسم لانه يساعد في منع التعب وتحسين الحالة المزاجية والمساعدة على الهضم والحفاظ على الوزن وتحسين وظائف المخ

9-استبدال المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات بالعصائر الطبيعة

10- الابتعاد عن القهوه والمنشطات التي تحتوي على الكافيين لإنه يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة معدل ضربات القلب، وضغط الدم ، وتقطع النوم ويسبب العصبية