تناول الاطعمه الغنيه بالاستروجين ( هرمون الانوثه) الذي يبدأ بالتناقص تريجيا بعد سن الاربعين وهو هرمون يحمي الجسم من أمراض القلب والشرايين كما يقلل من أمراض المفاصل ونحصل عليه من الاطعمه التي تحفز من زيادته في الجسم مثل بذور الكتان- حبوب الصويا- بذور السمسم- التوت والفواكه المجففه.

عدم تناول السكر والملح بكميات كبيره لأن زياده السكر يعيق مسار الانسولين في الدم والملح يعمل على ارتفاع الضغط

الابتعاد عن اللحوم الحمراء لانها تزيد من السمنه لاحتوائها على سعرات حراريه عاليه

عدم تناول الوجبات السريعه لانها تحتوي على نسبه عاليه من الدهون المشبعه

تناول الكثير من الخضروات والفواكه الغنيه بمضادات الاكسده القويه مثل الكيوي ، البرتقال والفلفل الغنيه بفيتامين سي، والافوكادو يحتوي على دهون احاديه مشبعه وفيتامين (C.A)

تناول البروتينات قليله الدهون مثل الدجاج والاسماك وخصوصا السلمون لاحتوائه على اوميغا ٣ وكذلك المكسرات مثل الجوز فهو مفيد للدماغ واللوز الذي يقي من هشاشه العظام وكذلك الاغذيه الغنيه بالكالسيوم مثل البيض والحليب

حافظ على شرب الماء بصوره منتظمه لانه يساعد على عمليه الايض ويوازن نسبه الرطوبه في الجسم 

استبدال الحليب العادي بحليب الصويا لانه يساعد على خفض الكوليسترول السيء في الجسم ويزيد من كثافه العظام بعد انقطاع الطمث

ممارسه رياضه المشي