أطعمة تساعدك على بشرة نضاره
فى الآونة الأخيرة، ربطت المزيد من الدراسات بين اضطرابات الجلد وصحة الأمعاء، مما يشير إلى أهمية تسليط الضوء على كيفية اختيار الأطعمة المناسبة التى يمكن أن تهدئ الالتهاب في بطنك، والذي يساعدك في الحصول على بشرة صافية. علاوة على ذلك، من خلال تناول أفضل الأطعمة للحصول على بشرة جيدة ، ستزيد أيضًا من المزاج وتحسين مستويات الطاقة. إذا كنت ترغبين في التخلص من الحبوب وايضا تساعدك في موازنة هرموناتك - تناول نظام غذائي غني بالمغذيات باستمرار يساعدك في تخفيف الإجهاد الناتج عن الدورة الشهرية.
- الخضار الغنية بالبروبيوتيك: من الضرورى التركيز على ازدهار البكتريا النافعة فى أمعائك لضمان صحة جيدة.
- فيتامين A: مثل الجزر والسبانخ ، البروكلى، البطاطا الحلوة، الكبدة.
- فيتامين E: المصادر الجيدة مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس، وكئلك اللوز والبندق، الأفاكود وجنين القمح.
- فيتامين B6: التونة والفول، اللحم البقرى، الديك الرومى، البطاطس.
- حمض أوميغا 3 الدهنى: مثل السردين وسمك السالمون، فول الصويا، بذور الكتان.
- الزنك: الفصوليا الحمراء تحتوى على نسبة هائلة، اللحوم الحمراء، الشكولاته الداكنة، بذور اليقطين.
- عنصر السيلينيوم: سمك التونة، المكسرات بكميات مناسبة.
- عنصر الكرميوم: الخميرة والجنين القمح والحبوب الكاملة ، عصير البرتقال، الخس، البركلى، الطماطم، البصل.
