يحدث أن تصبح كمية فيتامين د قليلة جدًا في الجسم خصوصًا في فصلي الخريف والشتاء بسبب غياب الشمس و عدم التعرض لما يكفي من أشعتها، حيث أن المصدر الرئيسي لفيتامين د في الجسم هو “أشعة الشمس” فالتعرض لأشعة الشمس أمر ضروري جدًا للحصول على هذا الفيتامين.

أول ما سيخبرك به معظم المتخصصين في مجال الصحة للحفاظ على صحة البشرة هو الحد من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة وارتداء واقي الشمس عند التعرض لها. لكن أشعة الشمس ليست كلها سيئة إذ يساعد التعرض اليومي لمدة 10-15 دقيقة فقط على إنتاج فيتامين (د) في جميع أنحاء الجلد، وهو واحد من أفضل الفيتامينات المفيدة للبشرة إلى جانب فيتامينات (سي) و(إي) و(ك) ،كما انه يتم اضافته الى المواد الغدائية المتنوعة لتعويض الجسم عن نقصه.

‫وعلى الرغم من أن الجسم ينتج فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضه لاشعة الشمس،الا ان الأشخاص الذين يعملون في المنزل كتيرا،يجعلهم بعيدا من أشعة الشمس عرضة لقلة فيتامين د ،مؤكدا ان هناك عدة أنواع مت الأطعمة التي يمكن ان تساهم في كمية فيتامين د الضرورية في جسمك :

‬‫‬الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ..‬‫ مثل أسماك الماكريل، والسالمون، والتونة
المشروم : يعتبر المشروم من أفضل مصادر فيتامين (د).
الحليب: الحليب العضوي الخام مدعم بفيتامين"د" .
البيض : مصدر آخر مدهش لفيتامين (د) ، وهو البيض، وخاصة صفار البيض، هو خيار شائع للغاية للحصول على جرعة من فيتامين (د)، يجب على المرء أن يتذكر أن أكل البيض كله، وعدم التخلص من صفار البيض، لأن صفار البيض هو الذى يوجد فيه فيتامين د في الغالب

عصير البرتقال: كوب من عصير البرتقال سوف يوفر لك كميات وفيرة من فيتامين (د) والكالسيوم، يساعد تناول البرتقال يوميًا في وجبة الإفطار على تقليل خطر نقص فيتامين (د).

الشوفان:  هو مصدر كبير للفيتامينات، والمعادن المختلفة كذلك، بالاضافة الى احتوائه على فيتامين "د".
الزبدة: يحتوي منتج الحليب هذا على كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين (د)، ويوفر 9 وحدات من فيتامين (د)، تحتوي الزبدة على دهون مشبعة، والتي يطلبها الجسم لامتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين (د).
الزبادي:  يمكن أن يساعد تناول اللبن الزبادي في زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، يمكن أن يساعدك كوب من الزبادي على تلبية 20 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين "د" ،الزبادي هو أيضًا واحد من أفضل الأطعمة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة.
منتجات الصويا:  مصدر غني بفيتامين (د)، يستهلك منتجات الصويا مثل حليب الصويا، زبدة الصويا توفر لك الكمية المطلوبة من فيتامين (د)، إذا كنت تعاني من نقص شديد في فيتامين (د).

كما يعرف على ان فيتامين د له فوائد كتيرة للبشرة من بينها :
يحتوي على خصائص قوية مضادة للالتهابات والتي تجعله فعالاً لمنع تلف الجلد، علاج الحروق وعلامات التمدد.

تمنع مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين د، تلف وشيخوخة الجلد المبكرة.
يعمل على محاربة الهالات السوداء. لذلك، إن نقص هذا العنصر الغذائي من جسمكِ، يؤدي إلى ظهور هذه المشكلة.
يعمل على ترطيب البشرة من العمق، ومنع جفافها.
يساعد في علاج الأكزيما.